产后如何恢复怀孕前的身材？

　　A、产后身材为啥会走形？
　
　　“妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。”朱力峰告诉记者，女性怀孕经历10个月，腹直肌会被撑得很松弛，变得缺少弹性。同时，由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
　　
　　此外，现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。

　　　　B、产后瘦身，争取时间
　　
　　“一般顺产第二天，剖宫产第三天就可以开始做产后保健操，有利于妈妈们产后生理机能和身材的恢复。”朱力峰表示，产后瘦身是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必在专业医护人员的陪同、指导下进行健身运动。因为医护人员可以根据产妇实际情况，排除一些禁忌症，比如有些产妇往往存在体质虚弱、刀口发炎或易患关节炎等身体状况。
　　
　　除了做产后保健操，初为人母，新妈妈们一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排锻炼的时间，父母照看宝宝时、宝宝睡着时……如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到产前状态。
　　
　　C、盆底康复治疗很有必要
　　
　　“以前很多产妇对产后盆底康复并不看重，可现在越来越多的妈妈们开始注意到它的重要性。”朱力峰说，女性身体主要器官在经历怀孕时挤压和生产后，都将发生变化，盆底康复治疗对主要器官的恢复、产后体型的恢复，及夫妻生活质量的提高方面，都有着重要作用。
　　
　　朱力峰表示，盆底康复治疗在产后一年内都可以进行，但最佳的时间一般在产后42天左右，这样更有利于让身体恢复到产前状况。
　　
　　D、产后正常饮食
　　
　　妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。朱力峰表示，一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态。但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15～20公斤，这样很难瘦下来。
　　
　　此外，每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。朱力峰建议，产妇禁辛辣、生冷以外，应该正常饮食，太甜的食品及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。而富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。（幼儿教育）