运动处方的主要内容

  运动处方的主要内容一般有运动方式、运动强度、每次运动的持续时间、运动频率和执行运动处方应注意的事项等。
  1．运动方式
  运动方式也就是所选择的运动项目，可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目，如为了健身，改善肺功能，防治冠心病、糖尿病、肥胖症等，可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目；为了消除疲劳、放松精神或防治高血压，宜选择气功、太极拳、体操或保健按摩等。
  2．运动强度
  掌握合适的运动强度（运动量）是制定和执行运动处方的主要内容，常与锻炼效果和安全有直接的关系。国内外普遍采用心率做标准，即在运动处方中规定在运动时应达到而不应超过的心率。
  3．每次运动的持续时间
  一般耐力性运动项目的锻炼持续时间为15～60分钟，其中达到适宜心率的时间应持续在5分钟以上。在锻炼中可穿插短暂的休息，但计算运动量时要扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动量。运动量确定后，如运动强度大时，运动持续时间相对缩小。一般老年人应选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。
  4．运动频率
  所谓运动频率就是每周锻炼的次数。锻炼次数的多少决定锻炼的效果。如按合理的运动频率来锻炼，并能持之以恒，就会收到很好的效果。老年人一般每日或隔日锻炼一次较为合适。
  5．注意事项
  根据运动项目的特点及锻炼者的实际情况，提出一些在锻炼中应注意的问题，特别是运动中进行自我监督的内容，并指出出现哪些自觉症状时应停止锻炼等。
  运动处方制定后，锻炼者就要按运动处方所规定的内容进行锻炼。经过一个阶段锻炼后，就要对身体健康情况进行评估，如取得满意的运动效果，应再进行体检修改运动处方，而未达到锻炼目标，要查明原因，也应调整运动处方。