如何提高日常睡眠质量

  养成新的睡眠习惯，而不仅仅是打破旧的习惯。您可以从记录睡眠日志开始，以便了解您的睡眠模式和习惯。
  遵循以下这些简单的指导帮助您改善睡眠。
  坚持早睡早起。
  •每天早上按时起床，包括周末。
  •不要午睡。如果确实需要午睡，午睡时间不要太长。午间休息15至30分钟。
  不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息。
  •如果睡前吃得太饱，您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵，请尽量少吃。
  •如果胃部太空，也很难入睡。如果您正在节食，应在睡前食用低热量食物。坚持每天运动，但不要在睡前运动。
  •晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。
  •将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体，如肢体伸展练习或瑜伽。
  制定睡前例行程序。
  •制定例行程序，使您的身体知道何时该进入睡眠。例如，先看电视，然后阅读10分钟、刷牙、睡觉。
  您的床仅用于睡眠或进行性生活。
  •不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。
  •保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽，这些均有助于睡眠。
  •在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分钟后仍无法入睡，起来转到另一个房间，做一些可以放松的事情。当感到困意时，再回到卧室睡觉。在一天结束时将您的速度放慢。
  •不要在睡前做家务或工作。最晚在睡前一小时结束工作，进行一些有助于放松的舒缓和安静的活动。
  •洗一个热水澡。
  不要抽烟和喝咖啡。
  •兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。
  •夜间避免食用含糖、高碳水化合物食物。
  晚餐后不要饮酒。
  •晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是，随着酒精逐渐消退，您可能更无睡意，并早早地醒来。