怀孕期间应适当的做些运动

　　一些妇女怀孕后，由于反应较大，体弱乏力，常沉溺于卧睡。而医学研究表明，孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化，缩短近1/3的分娩时间，同时也有利于保持良好的身材。
　　一般来说，孕期运动对大多数妇女没有危险。但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外，孕妇也要避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起胎儿营养不足。
　　什么样的运动合适呢？对孕妇来说，有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操开始，然后过渡到骑车、慢跑。随着体重的增加，活动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动，均要注意以下几点：
　　① 每周至少活动3次
　　运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。
　　② 活动前多喝水
　　喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。
　　③ 运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
　　④ 活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。
　　⑤ 运动过程中，如晕眩、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动
　　如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。
　　⑥ 闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
　　⑦ 要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。
　　⑧ 妊娠前期最好不骑自行车
　　非骑不可时，也只骑女车，而且不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动。
　　⑨ 怀孕后期，加强阴道肌肉力量的锻炼
　　可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。