怀孕九个月的营养需求罗列

  在第9个月里，孕妇必须补充维生素和足够的铁、钙，以保证机体对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。
  海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。
  这个月里，我们建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
  据研究，海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用o除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人一天蛋白质供给量的1/4—1/3，却只有低于418千焦的热量，因此对于高脂肪海洋动物食品，多吃有益无害。
  为了平安度过最后一段日子，每餐不能忘记B族维生素，当感觉胃灼热和胃不舒服时，可分成多次少量食用。
  在这个时候，妈妈的子宫底部顶着心口处，挤压着胃部，又好像是回到妊娠反应时期，吃东西时别勉强一次吃完，可分成几次吃。
  到这个时期，胎儿的胎内生活所剩无几，此时要切实遵照我们推荐的饮食方式，每餐以黄绿色蔬菜为主，若一次吃不完的话可分成几次吃完，每天保证吃300克用以充分补充B族维生素的食物。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用，是妈妈可以依靠的营养素。为了支撑大肚子，妈妈很容易疲劳，因此应多摄取叶酸，这样会舒服一些。若没有黄绿色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。
  要注意快餐食品的盐分及热量
  吃快餐很方便，价钱也便宜，也容易吃饱。但是，汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较，盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包，就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面，已达到两天的摄取量！很明显盐分和脂肪都是过量的。另外饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时，虽然麻烦一些，但最好还是自己做。
  把胚芽面包和燕麦面包切成片，夹入肉末和蔬菜，加一点儿醋和低热量调味料，把盐分控制住。做饮料时不放糖，只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了。为了胎儿多费点事，别怕麻烦。
  海藻类不合热量且具有足够营养
  在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不只含有促进胎儿成长的碘，还有丰富的铁、铜、锰，另外，有降低胆固醇和血压，提高免疫机能的效果，是妊娠期最合适的食品。同时还含有很多纤维素，有缓解便秘的作用。
  既然是无热量，多吃也不会发胖，对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可灵活应用。
  缓解妈妈的紧张情绪也需要叶酸
  身体机能很完善的胎儿，要舒适地过好所剩无几的胎内生活，此时妈妈要继续保持良好的饮食习惯。在B族维生素中，叶酸是帮助蛋白质代谢、胎儿的细胞分裂和生成红细胞不可缺少的营养素。同时对妈妈身体的好处也很多，除了有预防贫血、增进食欲、稳定情绪作用之外，还有镇痛的效果，特别是在疲倦和不舒服的时候有缓解效果。
  不久即将临产，妈妈可能有点紧张，此时，可用含叶酸丰富的食品来缓解，或将不放心的想法与医生和长辈们倾诉一下以放松精神。总之放下心来迎接临产是关键。
  含叶酸多的食品是胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素。
  大豆，每天都要吃
  豆类对妊娠后期的妈妈和胎儿是特别重要的食品。其中，大豆含有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低高血压的作用。
  尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记忆力的效果，对于胎儿健脑不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。