体重超标或不达标的准妈妈怎么吃

  准妈妈的体重如果不合格，超标或者不达标，医生都会建议调整饮食。
  体重超标的准妈妈要考虑减少碳水化合物的摄人，用蔬菜和水果补足。为预防碳水化合物摄入过度，准妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放后。另外，还要注意不要吃太多甜食。
  体重不达标时各类营养素都要适当均衡地增加摄人量，食量较小的准妈妈可以减少些蔬果的摄入，以碳水化合物和蛋白质补足。另外，可以增加一些零食，坚果和牛奶都是比较好的选择，还可以适当喝些孕妇奶粉。实在吃不下饭的准妈妈需要遵医嘱补充药用维生素、微量元素及宏量元素等。
  需要提醒的是，体重超标的准妈妈不能用节食的方法控制体重，而体重不够千万不要靠吃甜食增重。
  计算准妈妈每日所需热量
  一般女性日常所需热量有一个计算公式，准妈妈可以参考一下。即：日需热量=[65.5+9.6×体重（千克）+1.9×高度（厘米）-4.7×年龄]×活动量。其中活动量的值在1.1~1.3之间，运动量大时乘以1.3，如活动量较小，乘以1.1即可。
  在怀孕后，需要适当增加热量。中国营养学会推荐女性在怀孕中、晚期每天增加200卡路里的热量。200卡路里的热量相当于大半碗米饭，或1个鸡蛋加200毫升牛奶或一片面包加l杯酸奶，或l片面包加1个中等大小的苹果，准妈妈可以计算着吃。
  本身较瘦，怀孕后体重增加也很慢，孕3个月满才增加了0.5千克，正常吗？
  体重增长不理想，要注意测量误差，之后可以看一下胎宝宝的发育情况。如果发育正常无需担心，如果发育缓慢则应治疗。另外，孕前瘦，孕后体重增长慢，有可能有胃肠道疾病或其他慢性消耗性疾病，需要检查治疗。