适合孕中期的饮食全指导

  进入孕中期，孕妈妈会觉得舒服多了，孕吐减轻，有精神了，也有胃口了，这时就好好地享受美味吧。此时期的饮食应该五花八门、应有尽有，可以丰富孕妈妈的营养来源。而且多样化的食物，更能满足胎宝宝的成长需要。当然要注意饮食均衡，既不能营养不良，也不要营养过剩。一般来说，在孕中期和孕晚期，每周增重0.3～0.5千克就可以了。
  适宜孕中期的食物
  补血的富含铁的食物：动物肝脏、红枣、菠菜。
  补钙的富含维生素D的食物：加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮、芥菜、西蓝花、芝麻酱。
  胎儿甲状腺生长需要的富含碘的食物：海产品。
  富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、香蕉。
  增加食欲的富含B族维生素和锌的食物：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、鱼类、虾、贝及海藻类。
  孕中期饮食安排：
  充足的主食。孕中期因为基础代谓十的增加，需要比孕早期增加约30千卡的热量，每日保证400～500克主食的供应，才能保障充分的热量，也可减少蛋白质的消耗。主食最好是粗细搭配，玉米面和小米、麦片等粗粮，每天都要吃一样。
  多增加动物性食品。动物性食品，特别是动物肝脏，是优质高蛋白、铁、叶酸及很多必需维生素的主要来源，所以，每周至少要吃1—2次。
  讲究烹饪方法，减少维生素流失。比如少淘一遍米，不要在粥里加碱；蔬菜要洗完了再切，能生吃的尽量生吃；蔬果一定要买新鲜的，不要存放太久。
  少食多餐。少食多餐可以让孕妈妈的胃舒服些，也会让孕妈妈更有胃口。