幸福的第六个月准妈妈饮食指导

　　长到六个月，胎宝宝体重600~700克，身长约30厘米。皮肤表面长出白色胎质，胎宝宝全身都是皱纹。头发更长，骨骼更结实，长出眉毛和睫毛。
　　准妈妈应该参加分娩准备班。
　　经常在腹部涂抹润肤露或护肤液以缓解因皮肤拉张而引起的发痒症状。
　　坚持定期运动，少吃高脂肪食物，保持体重。
　　预防背痛和腿部抽筋。
　　经常抬高腿部，可防止脚踝及脚浮肿。注意防止泌尿系统感染。
　　保证蛋白质和钙的摄入量，以满足胎宝宝骨骼及大脑生长发育的需求。
　　避免晒太阳时间过长，外出时应使用太阳伞。
　　1、准妈妈的身体变化。准妈妈在这个时候子宫变得更大，子宫底高度为18—20厘米。准妈妈的乳房饱满，挤压会有淡黄色稀薄乳汁流出。
　　准妈妈可以清晰地感觉到胎动。
　　2、胎宝宝的发育状况。长到六个月胎宝宝体重600~700克，身长约30厘米。皮肤表面长出白色胎脂，胎宝宝全身都是皱纹。
　　头发更长，骨骼更结实，长出眉毛和睫毛。脸形变得清晰，但依但很瘦。胎宝宝的胃肠可吸收羊水，肾脏可排泄尿液。这时通过听诊器可清晰地听到胎宝宝的心跳。并且胎宝宝对母亲细微情绪情感的变化都会作出敏感反应。
　　3、准妈妈容易出现的症状。由于母体血量循环增加，因此准妈妈易患生理性贫血，还容易感到疲劳。另外还会出现浮肿、便秘等情况。
　　4、准妈妈常见症状的饮食调养。准妈妈要保证营养摄取均衡，特别是要增加蛋白质、钙、铁的摄入量，以满足胎宝宝与母体的需要。
　　应控制盐分的摄入量，可防止浮肿症状的加重。
　　此阶段准妈妈应多吃含丰富纤维素的水果、蔬菜，以防止便秘，牛奶可促进排便，应多饮用。
　　5、适宜准妈妈食用的食物。此时期要注意蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的摄入。富含蛋白质的食物有鱼虾、肉、豆制品、蛋、乳类等。富含矿物质和维生素的食物有蛋类、蔬菜、乳类、肝脏、海产品、豆类、新鲜水果、瘦肉等。富含纤维素的食物有水果、蔬菜等。
　　6、准妈妈不宜多食盐。妊娠期准妈妈易患高血压和水肿，摄入过多的盐分，会引起体内钠潴留，从而引起浮肿，影响胎宝宝的正常发育。但是盐中含有人体必需营养素，所以要适当摄取。
　　应忌盐的情况有：
　　患有肾脏病、心脏病与妊娠有关的疾病时，在妊娠开始就必须忌盐。
　　准妈妈体重增加过度，并伴有血压增高、水肿、妊娠中毒症等症状应忌盐。
　　忌盐饮食
　　忌盐饮食是指每天氯化钠的摄入量不超过2克。每天人体从食物中摄取的氯化钠为8～15克，这些氯化钠来自主食、烹调用盐及其他食物。对于需要忌盐的准妈妈来说，可先从无咸味的提味品开始，逐渐习惯忌盐饮食。如无盐醋渍小黄瓜、新鲜番茄汁、醋、柠檬汁、香菜、无盐芥末、洋葱、大蒜、葱、韭菜、香椿等，也可食用全脂或脱脂牛奶以及低钠酸奶、乳制甜奶等。