如何做运动把失眠通通赶走

  通过运动治疗，使与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，而大脑皮层管理思维的部分得到了休息，缓解了脑力疲劳。同时，使神经系统对于疲劳的耐受力和对外界环境的适应能力提高，这是因为运动加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，使疲劳延期出现，大脑皮质层的兴奋和抑制过程得到调整和恢复。从而使患者感到精神振奋、情绪乐观，大脑功能得到有效的改善。
  （一）双手抛抡
  1．预备式。身体并步直立，双手握绳下垂。绳在体后，绳的中端打结系一团状物。
  2．两臂屈肘将绳自体后通过头上方抛抡到体前下落；然后再以同样方式将绳抛抡到体后。前后反复抛抡30次左右。
  （二）定步云手
  1．预备式。两脚开立，与肩同宽，身体自然正直。右手叉腰，左手下垂向左侧外摆。目视前方。
  2．左手放松伸展，掌心朝斜下，自体前向右、向上划弧摆转至右肩前，使掌心斜朝上。目视左掌。
  3．左掌心翻向里（朝脸），向左、向下划弧摆转。目视左掌。
  4．左手叉腰、右手云手摆掌。动作手法与左云手摆掌相同。目随手转。
  5．重复做左、右云手摆掌动作6—8次。
  （三）挥臂抬腿
  1．预备式。两脚并步直立，两臂贴身垂于体侧，目视前方。
  2．两臂侧平举，掌心微上：同时，左腿屈膝上提至腰平，脚尖下绷。目视前方。
  3．臂、腿下落还原成预备式。
  4．两臂侧平举，掌心向下；同时，右腿屈膝提起至腰平，脚尖下绷。目视前方。
  5．臂、腿下落还原成预备式。
  6．两臂伸直前上摆举，掌心向前；同时，左腿向后上踢摆。目视前上方。
  7．臂、腿下落还原成预备式。
  9．臂、腿下落还原成预备式。
  10．重复做挥臂左右抬腿动作2~4次。
  （四）导引放松功
  1．预备式。站位、卧位、坐位均可。两脚开立，与肩同宽，身体自然站直；两臂垂于体侧，目轻闭(图12)。如病情轻最好取站位；如病情重，心烦意乱，可取坐位。
  2．做3~6次均匀的深呼吸，心里默念头部一放松……颈部一放松……肩部一放松……胸部一放松……腹部一放松……腰胯一放松……两大腿一放松……膝关节一放松……两小腿一放松……踝关节一放松……脚底一放松。
  3．然后再做3次均匀深呼吸。
  4．意念又回到头部，开始第2次导引放松练习。
  5．共做3次导引放松练习，每次大约为4~5分钟。