产后怎样通过运动恢复身体机能

　　孕妇不仅可以而且必须进行一些适当的活动。研究结果表明，胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠期间的营养和健康有关，而且与运动也有密切的关系。这是因为：
　　1．胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进血液循环，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循环，并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
　　2．适度的运动能解除孕妇的疲劳，有效地调节孕妇神经系统的平衡，使孕妇心情舒畅，精神振奋，当然也会使腹内的胎儿受到感染，使他和孕妇一样处于最佳心理状态。
　　3．适当的运动能避免孕期肥胖，使孕妇的肌肉及骨关节等受到锻炼，为日后的顺利分娩创造有利的条件。
　　4．适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。因此，孕期适当的运动可以说是一种一举两得的保健妙方。
　　孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，劳累过度。要知道，任何过量的运动都可能给孕妇和胎儿带来危险。
　　一般说来，运动是否适度，以不感到疲劳为标准。如果孕妇平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。孕妇只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果孕妇是运动员，或者孕前就习惯某种运动，那么可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。一般情况下，以步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式比较合适。
　　在怀孕早期，可从事一些不剧烈的活动，如短途骑自行车、打台球、跳交际舞等；妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。此外，还可担任一些轻微的家务劳动。