调整睡眠要注意的那些事

  要避免的事：
  酒精：大家都知道喝酒能帮助入睡，但问题是你通常夜里睡到一半会醒来。如果你常常喝酒来帮助入睡，你将发现需要越来越多的酒精才能达到相同的作用。常常喝酒的人忽然停止喝酒，将会有一周至两周的时间会难以入睡。-减肥药物也造成难以入睡，其他像迷幻药、古柯碱、安非他命也是。
  帮助你自己：这里是一些对大部分人有用的小招术
  要:确定你的床跟房间的舒适，不要太热、太冷或太吵。
  选择适当的床垫，不要太硬导致你的肩膀跟臀部受到压力，也不要太软导致身体的下陷。一般来说十年更换一次床垫可以得到最佳的支持度与舒适度。
  做些运动，像是规律的游泳或走路，但不要过度。最好在白天的时候作，特别是傍晚时，太晚的运动反而会影响你的睡眠。
  在睡前做一些适度的放松，有些人发现芳香疗法对他们有用。
  如果有一些烦恼的事情，但你无法立即去做一个解决，在睡前把他们写在一张纸上，并告诉你自己明天再来处理。
  如果睡不着，先起来做一些你觉得放松的事情，阅读、听音乐等…过一会儿你应该会觉得该睡了。
  不要:不要太久不睡觉：当觉得疲倦时就休息，并有规律的作息时间。
  咖啡因在体内会有好几个小时的作用，在下午之后就不要喝咖啡或茶，如果你想喝些热的东西，请喝牛奶。
  不要喝太多酒。喝酒也许能帮助入睡，但问题是你通常夜里睡到一半会醒来。
  晚餐不要吃太多，试着早点把你的晚餐吃完，不要让它变成宵夜。
  如果前一天睡不好，不要在隔天白天补眠，会造成隔天晚上更难以入睡。
  如果这些小技巧没办法帮助你，试着寻求医师的帮助，把任何问题会打断睡眠告诉你的医师。医师可以确定你的失眠不是因为疾病、药物或情绪问题所引起的。医学报告指出认知行为治疗(见下文)也许能够帮助长时间失眠的人。