孕期如何拥有好睡眠

  孕期睡眠质量经常受到影响，除了改变睡姿意外，孕期怎样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：
  1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。
  2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。
  3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。
  4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。
  5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。
  6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。
  7、每日的作息要规律固定，维持同样的睡眠与起床时间，让生物钟能养成定时睡眠的习惯。
  8、睡觉前不要运动，因为运动会使身体的血流与代谢速度加快，若立即睡觉会睡不安稳。
  9、白天时尽量不要午睡，倘若必须午睡也不要超过1个小时。
  10、卧房的布置要适合睡觉，例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」，非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯，这些都不利於良好睡眠习惯的建立。