孕期第十一周时的饮食要点与指导

　　准妈妈怀孕第十一周时的饮食要点与指导内容详解。
　　1、饮食指导
　　a．孕期第71天
　　妊娠期内的准妈妈应多食用一些干果，以保证铁元素的充足，如杏仁（1杯=8.2毫克铁），葡萄（1杯=5.5毫克铁），核桃仁(1杯=9.6毫克铁)。而一杯纯果汁含有0.5毫克的铁质。妊娠期准妈妈每天的铁质需求量不能少于18毫克。
　　b．孕期第72天
　　卷心菜中含有大量的维生素C，若身体允许，可适当多食一些。可做成凉拌卷心菜，或和其他绿色蔬菜做成沙拉01小份的卷心菜的维生素含量是24毫克，相当于准妈妈每天维生素C需求量的1/4。
　　c．孕期第75天
　　维生素C的水溶性强，难以贮存在胎宝宝体内，因此需持续补充。维生素C在新鲜蔬菜中大量存在，生吃更有利于维生素C的补充。
　　d．孕期第76天
　　豆类食品（包括豌豆、干豆和小扁豆）含有丰富的营养素。蛋白质、铁、核黄素(维生素B2)和硫胺(维生素B1)。1杯豌豆或干豆含蛋白质15~20毫克，是准妈妈每天对蛋白质需求量的1/4。
　　e．孕期第77天
　　妊娠期间，准妈妈可选择谷物食品作为早餐，既营养又方便。最佳低糖搭配是加了葡萄干的麦麸和脆米饭。此饭含精糖量不到11%。
　　2、孕程追踪
　　a．孕期第73天
　　此时胎盘的重量约为28克，而到婴儿出生时，胎盘约重448～896克。
　　因为此时的准妈妈也会因为孕期的不良反应而控制进食某些食物，因此要注意维生素及矿物质的补充，以保证胎宝宝生长。
　　b．孕期第74天
　　妊娠期准妈妈的膀胱容易感染。若细菌已经存在，那么尿液在膀胱停留的时间越长，就越利于细菌的繁殖。为减少膀胱感染的机会，可喝水来冲洗尿道，保证维生素C的摄入，也可喝高酸性的饮料，如蔓越桔饮料、柠檬酸等。