冬季有氧健身跑 - 生活百科知识网

冬季我们变得很懒，特别的不爱动，表现最明显的是我们起床晚了，但是冬季我们更加需要锻炼否则病痛会光顾我们。首先我们应该知道喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，那么配以冬季健身跑效果会更好，冬季健身跑不是意义上的运动，提醒我们不能冬季过于安稳身体就会很虚应该多加的锻炼！
跑前做好充分的准备活动，掌握正确的方法，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成”八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑的时候脚的动作有两种：一是脚前掌或外掌外侧着地，二是全脚长着地，跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。大多数情况下，跑二步一吸注意吐气，注意节奏不能起伏过大。呼吸应该注意，鼻呼吸和口鼻混合吸，最好是用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
跑后习惯马上就回去休息，其实这样不好。跑步结束后，身体得到充分的活动，应该进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。与此同时，我们可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。运动结束后后，不要急于休息。可以原地放松跳跃，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。
上面是跑步的方法和好处，也是冬季健身跑的意义，所以我们应该主动锻炼保持健康的身体！