双廊旅游时要注意补足营养

外出旅游会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会有碍身体健康。因此，需要及时补充以下几种物质：
　　 1，水 运动会使你出很多汗最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就补充一次水。
! D2 @" [  R1 d1 ?         2，钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。
         3，铬 铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。
; _1 d: S; h7 A1 V0 `         4，锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌
" [: w4 ]& A5 D  G  h7 J        5，维生素B2  运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2。