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长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
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前期准备工作和注意事项
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一、体能准备
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了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
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7 K, x& l& {/ L. Q 二、了解线路
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了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
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! u. Q4 `# s4 T0 }4 n- Y" R% G 三、装备物资
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( l+ n- E/ c' v, I9 P' z. C2 \ 长时间的负重徒步你吃得消吗？
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. @5 i* ?5 d4 R& @ 装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。
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, ?1 R: P3 S' a, v( n 可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
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% x! X) @$ v* X 四、选择鞋子，预防水泡
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最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
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长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
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新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaselineointment（凡士林）膏，或用Microporetape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
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鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 1 _/ [# }1 h j4 _ R4 o
n7 k& P8 E# |8 F: S" O 袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
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五、徒步注意事项
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$ N& v% s# B% m( L 1、徒步是种全身运动。
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; Z( f9 ?9 f7 D4 q$ ~ 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
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8 {) [) A- w9 x3 z 不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
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: d( i3 k- h; ?) C) | 2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
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- w& W9 N4 P" f+ G 3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
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4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
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5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
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下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
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六、选择伙伴
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同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
滇公网安备 53290102000530号 
发表于 2012-10-8 22:58:50
