单车课堂：单车必备的平衡技巧--定车[图]

    提高你在单车上平衡能力的最佳方法是学会来个“定车”，也就是说你看上去只是很酷地在钉在原地。下面是掌握这个重要技巧的六个步骤。

2 `  A0 Y4 H1 w* n2 V2 d8 z' j

" I4 P$ N# F6 ~8 G8 Z, ^

　　1.放松地骑行，当车溜至差不多停下来或轻刹前闸时，（轻轻抓住手把，肘部和膝盖弯曲），哪样感觉都很轻松自在。带些微倾斜的地面上更是最好的练习场地。

+ m' c! D# M% [8 _

　　2.用你一只“好脚”放在前面，保持两脚踏的水平（就象钟表里3点和9点的位置），好脚就是你喜欢的那只脚，通常和你喜欢的手是同一边的，但并非总这样。如果不太确定，就想想当你……滑行的时候哪只脚会自动地放前面，那就是你的好脚。用这只脚轻轻地给脚踏加力——刚好能让车子前进就够了。

; q9 F2 T1 o( U1 b; H

3 ]- s% X# ?. T" v

　　3.同时，死死捏住前闸阻止前进的动作。

% f( V1 k, E1 Q* W1 N

, C: E6 B* {( _) e

9 Q7 ?" o) ]. v0 C- E

　　4.与此同时同时，转动你的前轮偏向你“好脚”的那边。刚开始也许会过度转向，放心，只需有足够的角度让车子保持平衡就行了，你将会感觉到那个平衡点的位置。

& ^+ j/ v! y  @8 g) K/ u8 ^8 Q  \

9 G- \! r& e. r( K6 n

　　5.在所有这些力量下保持平衡。你竭力让自己在前进与跌落之间保持悬浮状态，就象在等量练习中肌肉组织互相抗争却不移动。

* d' g3 |5 ~2 p: \

　　6.假如你开始往好脚那边掉了，就直直地转动车轮并松开车闸和脚踏。这会轻微地释去你的自重（有时是车的）并重获平衡。如果你开始往另一个方向掉，则更要重压脚踏，死捏车闸，这能变为你向前的力量。
5 a% a7 k) x* y' J6 U9 O. ~

; [4 d; J2 p6 u+ m

　　当自我感觉不错的时候你可以移师平地，这样能学习怎样用你的膝盖保持平衡。如果没有这些，即使你骑过自行车车也很难明白，别指望能在头二三十次的尝试中静止很长时间。当你试着在停滞中保持平衡时，本能地会盯着手把前后动，这很糟糕，会造成一些称之为掌舵不稳的后果。相反，把你的脑袋和胳膊侧向一边控制车子，会得到一些称之为爽的效果。

. o0 f$ r/ ^. X* D; s% {% }

　　典型的车上重量分配：身体百分之六十在后部，百分之四十在前部。这种安排在大部分情形下能最好地推进和牵引。

( m6 B4 F) A" [, N4 H

    编辑：兆玺