户外课堂：小步伐幅匀呼吸可缓冲击[图]

    也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上三四小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

& d! Z% l+ q/ f0 \

: ^. ~- S9 g3 p2 X# ^% P

$ f* s- u( M2 R& F* r: |

　　龟步

. s: b5 U: E7 q

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

; s  \9 d, c! ^* f. m

7 \. \2 H2 @$ y. H

　　吹气

4 \* G, u8 j; P& R

2 K7 K7 |4 o+ c9 C7 `

9 H  q* U6 a4 f6 |

　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。

& E7 E. A  _: M

4 ?3 }. F- _# w/ d

　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

9 F7 _' w% ^6 K0 ?) Z$ U7 D) ~$ b& M

　　利用肌肉

  \7 G' M) w" v! L' I% r) ?; E

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能地减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这时要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

# a' r7 ?6 V4 u) w" G8 K

　　休息补充

/ X0 v5 R0 z) [4 N1 _# t

　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能量。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。