骑行Tips:保护半月板延长运动生涯 [图文]

0
回复
2818
查看
[复制链接]
发表于 2012-10-8 22:58:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
  骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
2 g2 x( Y- C9 R% q. c
' \! _6 x- R: |* M$ ~
. n! r  z) h; z  膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。
$ [/ I$ D/ n  |

, h. Y# O# W4 `/ b
    几种较容易造成受伤的情况:
  h  U; y; S$ e9 i' a4 d
  1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。

! E0 F; S7 E! e
  2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。
( C  W% p, ]$ d8 u7 T5 b
  3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

4 L8 {& D' u' {. G7 _& P, `
  4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

/ h0 m1 E4 q% Y. f6 Q
  5、坐垫高度过高或过低。

" Z* `2 N$ D4 E+ N# Z# i$ u3 K. T7 m+ ^
  6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。
3 P; o! R. a( O. y/ k: k
  7、膝盖的伤患没有及时治疗。

. y5 L% Y" y' Q7 ?2 L. O4 A
  8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。
关注官方微信

微信号:大白网

微博:大白网

QQ1群:4731622

QQ2群:4731622

全国服务热线:

QQ24485416

(工作日:周一至周五 9:00-16:00)
大理市
www@dali8.net

手机版-小黑屋- 大理白族|大理乡村旅游网|大理网|大理论坛|白族网|大理旅游网|大理信息网|大理生活网

技术支持:挖主机网络 Powered by大白网© 2006-2025 dalibaizu.com  滇ICP备19004088号 滇公网安备 53290102000530号