减肥进行时:五种徒步方式助你快速燃烧脂肪

　　动作1：平地甩手走
4 e" R4 l8 Q4 Q; E　　锻炼部位：肘关节、腕关节
2 ]5 g; {9 b/ C5 {　　能量消耗：7.9卡/分钟
　　地点：地势平坦的广场、街道
: l! h2 B  W1 H" g# w7 d　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
" ]: P# ^8 @! J( o# F8 H, R　　动作2：上坡蹒跚走
　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
# e% a4 E8 [  i5 }, j, x' B　　能量消耗：2.7卡/分钟
5 q; J( C8 q8 s* U5 g　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
; v7 E* D; w7 J3 n. E7 v; G: ^　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
　　动作3：下坡漫步走
& }# S8 y1 b3 |# u　　锻炼部位：腰部肌肉
+ l2 n% w, Z% s! s7 M* D　　能量消耗：2.0卡/分钟
( O7 H# ]4 G5 r8 }1 p　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
- ^8 x3 j/ Q# u* y2 z8 P　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
+ e' C; M4 \5 R$ s　　动作4：手握哑铃走
" E2 K1 ]: _# e　　锻炼部位：肩部、上臂
3 l7 q9 Y, e6 l7 ]: w( J　　能量消耗：6.0卡/分钟
: y1 W6 F4 l: u" m. z/ S# b) e　　地点：地势平坦的广场、街道
　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
　　动作5背包(双肩背包)走
　　锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
　　能量消耗：5.6卡/分钟
　　地点：地势平坦的广场、街道
: [9 q. e1 S2 R# w7 z0 T* e0 {　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
" y+ _: l* j8 S- H# y$ X　　健走秘诀6法
' t: t+ T: N) p9 g  l7 ~　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
8 _4 n, U" t- p  j5 U( Q4 w4 D- E4 b( I　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
9 m  J3 I* C9 t. `! x　　6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。