减肥进行时:五种徒步方式助你快速燃烧脂肪

　　动作1：平地甩手走
　　锻炼部位：肘关节、腕关节
　　能量消耗：7.9卡/分钟
0 q# V2 Z& d- L9 U0 J　　地点：地势平坦的广场、街道
　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
. r. C: o" [- k7 e/ m  n; `, x　　动作2：上坡蹒跚走
. J4 O3 x: P1 p: s5 ~& i　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
8 M# T) v. d# l$ }% H/ T  O  S　　能量消耗：2.7卡/分钟
8 F) g) p5 s$ X) i　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
# ?4 k) ?* N3 ]* r) m8 s3 S/ I) ?　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
/ ?- c. t% j3 G5 ]6 Z$ B7 |, M0 V　　动作3：下坡漫步走
6 D2 n% H0 ^9 O9 }+ C$ `' X, Y　　锻炼部位：腰部肌肉
　　能量消耗：2.0卡/分钟
% ]! C, V) ]) \  O- ^" Z8 [　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
8 Q8 x2 \  |& S+ p' w: J( i8 L　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
, C' N* p1 U& d) z! h2 ~+ l$ y　　动作4：手握哑铃走
) a( J+ R5 T# s" a  a( n/ y　　锻炼部位：肩部、上臂
　　能量消耗：6.0卡/分钟
# C' M4 _9 @8 @" O　　地点：地势平坦的广场、街道
7 _8 Z" V- q6 j- D! s　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
  |+ |/ O2 p. G- P# F! ^! j　　动作5背包(双肩背包)走
" ~( U( X8 }  R$ ?% n# B* c　　锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
　　能量消耗：5.6卡/分钟
$ X* ?9 U/ I2 T  _' B) R# s5 U　　地点：地势平坦的广场、街道
" T+ E! t/ g+ d9 K2 M+ g　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
% t: P) j& A4 h4 B: n8 R　　健走秘诀6法
　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2 z" s' R$ Q+ T- F, ^3 X' d　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
' x: m, E9 q1 d) _0 F) u, f) z　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
7 B. ?% A0 m5 E. {7 L　　6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。