8种错误早餐 无益健康加速衰老

　　编者按：随着生活节奏的加快，为在早晨能够多睡一点时间，很多人几乎没有吃早餐的习惯，但也有部分人依然会为自己身体健康按时吃早餐。早餐的种类繁多，其中有几种搭配是无益于健康，详细如下所述。
       

　　营养合格早餐(资料图)

　　下面几组食物可供大家“补救”：
　　(1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
　　(2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
　　(3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
　　(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
　　如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。

　　自测你的早餐是否合格(资料图)

　　自测你的早餐是否合格?
　　早餐的食物应该种类多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了：
　　1、谷类;
　　2、动物性食物(肉、蛋);
　　3、奶及奶制品;
　　4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。
　　早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
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