养生自我按摩法,天竺国按摩

　　天竺国按摩法系古印度的一种养生自我按摩法，早在唐代已传人中国，唐代著名医家孙思邈将此法收入他写的《千金要方》中。
        　　其练习方法如下
        　　1、指腕运动
        　　两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟(按：这是活动腕指关节的柔软操)。
        　　2、臂腕运动
        　　两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。
        　　3、搓腿运动
        　　先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。
        　　4、挺身运动
        　　先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30 下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。
        　　5、挽弓肩臂运动
        　　左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。
        　　6、捣空运动
        　　右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。
        　　7、托天肩臂运动
        　　先将左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下(按：此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动)。
        　　8、顿拳健胸运动
        　　左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下，右手同样握拳，做顿拳运动30下。
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