OL一周减肥食谱 健康瘦身餐单

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发表于 2013-6-13 08:40:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
  上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯,然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱,自制ol减肥餐,小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。

  对于上班族来说,面对口味一成不变的外食,不但无法引起食欲,也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。
  下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当,让你一餐热量不超过550大卡!
  星期一减肥餐单
  蚝油香菇鸡:带骨鸡块 100g 干香菇 3g
  青豆豆干:青豆仁 20g 豆干丁 45g
  白菜卤:大白菜 120g 红人丝 10g
  腌小黄瓜:小黄瓜 100g 蒜头 3g
  饭撒芝麻
  热量:541-586 kcal
  星期二减肥餐单
  什锦花枝:花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g
  茄汁豆腐:蕃茄酱 豆腐 1/14板
  烫油菜:油菜 100g
  卤笋丝:笋干 80g
  饭撒芝麻
  热量:399-444 kcal
  星期三减肥餐单
  萝卜烧肉:红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g
  炒三色:三色丁 90g
  蒜香高丽:高丽菜 100g 蒜头 2g
  姜丝海根:海带根 45g 嫩姜丝 3g
  红豆枝:10g
  热量:504-549 kcal
  星期四减肥餐单
  烤去皮鸡腿:去皮棒腿 1尾
  鱼板蒸蛋:蛋 1/2个 鱼板 1片
  烩大瓜:大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g
  酱油拌韭菜:韭菜 100g 酱油膏
  辣炒酸菜:酸菜 50g 红辣椒 2g
  热量:525-570 kcal
  星期五减肥餐单
  卤腱肉:猪腱肉 80g
  开洋白菜:大白菜 120g 虾皮 3g
  蚝油香菇:生香菇 40g
  川烫青江菜:青江菜 100g
  辣炒萝卜:萝卜干条 50g 红辣椒 5g
  热量:471-516 kcal
  减肥餐小贴士
  低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

  但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症。
  绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替。众多生果之中,鳄梨热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况。
(责任编辑:杨淼)
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