米饭减肥四招 提升减肥效果

　　提高减肥效果的米饭吃法

　　重点一：用小碗吃
　　即使同为100克的饭，以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此，少量即可获得满足。
　　重点二：牢记米饭的热能
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
　　重点三：在饭中加料
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜肴的分量，也可获得满足，使总摄取能量下降。

　　重点四：掺入富含食物纤维的食物
　　如小麦、小米等，做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥很有效果。

（实习编辑：闫丽莉）