养生十六宜

养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著的《修龄要旨》一书，其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷由于重视养生，活了150多岁，其内容和方法如下：
      1、发宜常梳：古称栉发，清晨用10指梳头110次，可明目清神。
      2、面宜常搓：古称浴面，睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，可醒脑、降压、降皱祛斑、使面容红润。
      3、目宜常运：古称支睛，双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
      4、耳宜常弹：古称击探天鼓，变做耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。
      5、齿宜常叩：古称叩齿，每天先叩大牙24次，再叩前24次，可坚齿固肾。
      6、口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，有鼻呼吸，可疏通经络气血。
      7、津宜常咽：古称咽津、胎食、闭嘴鼓肋，舌搅口腕，左右36次，津夜自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。
      8、心宜常静：排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
      9、气宜常提：古称提肛，吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5-7次，可升提阳气。
       10、神宜常存：取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢哦吸，暗想水价这精气始于心，行于脑，循环全身，回到心，可瞑目养神，避免七情所伤。
        11、背宜常暖：保护妥背温暖，以免风塞湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
       12、腹宜常摩：古称摩生门，可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，常心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
      13、胸宜常护：经常用手自上而下的磨擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
      14、足宜常搓：睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50-100次，可固肾暖足，促进入睡。
     15、言宜常默：多言耗子，缄默养气，故说话不宜过多。
     16、肤宜常干浴：古称干浴：两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开妈到面部、左右臂、胸腹、两肋两采，要再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。