熬夜的人怎么保养身体

熬夜的人食疗，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
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??咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素Ｂ群，缺乏维生素Ｂ群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素Ｂ群，反而比较有效。
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??熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素Ｂ群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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??整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取６大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素Ｂ群的食物，绝对有必要。维生素Ｂ群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素Ｂ６、维生素Ｂ１２等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素Ｂ６或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素Ｂ１２,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。