夏季锻炼要防止“水中毒”

  在炎热的夏季里许多人并没有放弃运动，而是仍然坚持健身跑锻炼。此时，由于气温较高．’身体大量出汗，体内的水分和盐分随汗水的排出而减少。如果不及时补充盐分，而只是大量饮水，会导致下肢抽搐、痉挛性疼痛、头痛、恶心、呕吐、疲乏无力，视力模糊等现象。人们称之为“水中毒”。
  怎么水还会中毒呢？
  因为，水是人体中很重要的一种维系生命的物质。水可以自由出入人体细胞膜，在人体内维持着各种水、电解质的平衡，只有水、电解质保持稳定和平衡，各种生命代谢活动才能顺利进行。一旦过多或过少，都会影响机体的正常运行，导致水、电解质紊乱，从而出现一系列的病症。
  烈日炎炎的夏天，大汗之后，汗液中的钠盐等随汗液丢失了很多，如果此时大量饮水而又没有适当补充盐分，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。
  水中毒对人体损害很大，特别是对大脑细胞的损害较重，因为脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增加，出现一系列的神经刺激症状，如头痛、呕吐、呼吸及心跳减慢，严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。
  因此，在炎炎夏日锻炼后饮水要多次少量，防止水中毒的发生，大量出汗后不能只喝水，应补充适当的盐分，最好在喝的水中加入适当的盐。可以多食用含盐较重的食物。同时，也可以喝些含钠离子及各种矿物质的水，以补充体内微量离子的不足。