窈窕身材 7招让你不怕卡路里
别再伤脑筋计算卡路里，简单、轻松又有效的减重小方法，让你实践窈窕美身工作更事半功倍。快跟小编一起来看看吧！点击图片，进入下一页
早餐要吃好
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早餐越吃越苗条
想大吃大喝沒压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(american journal of clinical nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论內容物是什么，通常会比沒吃早餐的女人瘦許多。营养师许美雅也补充说：“吃頓均勻又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”
倘若担心太兴奋吃过头，則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(mcmaster university)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，則摄入卡路里將平均降至550卡左右，约为轻松就減少17%的热量。
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睡眠要保证
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睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，当睡眠不足时，体內新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法順利排尽，令脸部容易出現水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(wake forest university)则透過数年调查发現，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足夠且适中者，不但因较愿意从事各种活动或戶外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
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健康运动瘦身
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21天练习不复胖
聪明減重有成外，还得学会減肥不复胖之道。
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必須重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助減重的好方法，然而当你決定开始执行时，请一次挑2到3个习慣下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习慣的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也將大大提升。”
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用餐30分钟最減肥
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用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规則而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”
此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子約是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且別边看电視或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢來。
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适当的吃些淀粉类食物
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吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向来是快速減重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但將可能让你变更胖，甚至使你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(linda bacon, ph.d., professor of nutrition at city college of san francisco)的建议，或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
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